Block strength training based on age-related functional consequences in older women

Abstract

Strength training is a form of healthy ageing in older women. Although recommendations currently exist, some are very broad or fail to cover the needs of aging. Therefore, the purpose of this study was to analyze the effects of blocks strength training based on age-related functional consequences on functional performance in older adult women. 82 community-dwelling older women (70.17±6.04 y) were randomly assigned to either experimental (n=40) or control (n=42) group. Experimental group performed a Block Strength Training (BST) program based on strength, power, and muscular endurance, and different level of effort for 9 weeks, and control maintained daily routine with physical activity recommendations. Functional performance was assessed using absolute handgrip strength [AHS], timed up and go [TUG], two-minutes step test [2MST], five times stand-to-sit test [5-SST], 6-m walking speed test [6-WS] pre-post intervention. Statistical analyses were performed using two-way ANOVA (Time*Group) and effect size (partial eta-squared, ŋP2) with a significance level of p<0.05. BST improved functional performance in the protocols of AHS (21.51 vs. 23.07-kg;+7%), TUG (8.22 vs. 7.29-sec;+11%), 2MST (78.76 vs. 97.18-steps;+23%), 5-SST (12.68 vs. 9.43-sec;+26%), and 6-WS (1.16 vs. 1.36-m·s -1;+17%) compared to control (19.31 vs. 19.66-kg; 8.94 vs. 9.26-sec; 62.68 vs. 63.73-steps; 13.99 vs. 14.25-sec; 1.06 vs. 1.06-m·s -1, respectively) in a Time*Group interaction effect (p<0.01; ŋP2>0.11). This BST is effective in improving overall functional performance and thus reducing the risk of physical frailty in community-dwelling older women. These findings strengthen the approach to exercise programming over recommendations, moving toward effective precision dosing for older adults.

El entrenamiento de fuerza es una forma de envejecimiento saludable en mujeres mayores. Aunque actualmente existen recomendaciones, algunas son muy amplias o no cubren las necesidades del envejecimiento. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue analizar los efectos del entrenamiento de fuerza en bloques basados ​​en las consecuencias funcionales relacionadas con la edad en el rendimiento funcional en mujeres adultas mayores. 82 mujeres mayores que viven en la comunidad (70,17 ± 6,04 años) fueron asignadas aleatoriamente a un grupo experimental (n = 40) o control (n = 42). El grupo experimental realizó un programa de entrenamiento de fuerza en bloques (BST) basado en fuerza, potencia y resistencia muscular, y diferentes niveles de esfuerzo durante 9 semanas, y el control mantuvo una rutina diaria con recomendaciones de actividad física. El rendimiento funcional se evaluó mediante la fuerza de prensión manual absoluta [AHS], cronometrado de levantarse y andar [TUG], prueba de pasos de dos minutos [2MST], prueba de cinco veces de pie a sentado [5-SST], prueba de velocidad de marcha de 6 m [6-WS] antes y después de la intervención. Los análisis estadísticos se realizaron utilizando ANOVA de dos vías (Tiempo*Grupo) y tamaño del efecto (eta cuadrado parcial, ŋP2) con un nivel de significancia de p<0,05. BST mejoró el rendimiento funcional en los protocolos de AHS (21,51 frente a 23,07 kg; +7 %), TUG (8,22 frente a 7,29 s; +11 %), 2MST (78,76 frente a 97,18 pasos; +23 %), 5-SST (12,68 frente a 9,43 s; +26 %) y 6-WS (1,16 frente a 1,36 m·s -1 ; +17 %) en comparación con el control (19,31 frente a 19,66 kg; 8,94 frente a 9,26 s; 62,68 frente a 63,73 pasos; 13,99 frente a 14,25 s; 1,06 frente a 1,06 m·s -1 , respectivamente) en un efecto de interacción Tiempo*Grupo (p<0,01; ŋP2 > 0,11). Esta prueba de esfuerzo básica (BST) es eficaz para mejorar el rendimiento funcional general y, por lo tanto, reducir el riesgo de fragilidad física en mujeres mayores que viven en la comunidad. Estos hallazgos refuerzan el enfoque de la programación de ejercicios por encima de las recomendaciones, avanzando hacia una dosificación precisa y efectiva para adultos mayores. © 2025 Jofré-Saldía et al. Este es un artículo de acceso abierto distribuido bajo los términos de la Licencia de Atribución Creative Commons, que permite el uso, la distribución y la reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se cite al autor y la fuente originales.